1 bezlaktózový biely jogurt 

1 lyžička ľanových semiačok

1 lyžica slnečnicových/tekvicových semiačok

1 nevyzretý banán 

hrsť čerstvých alebo mrazených čučoriedok

Príprava týchto raňajok alebo olovrantu zaberie čas do jednej minúty. V miske zmiešane neochutený bezlaktózový biely jogurt s lyžičkou ľanových semiačok a lyžicou slnečnicových alebo tekvicových semiačok.  Pridáme nedozretý banán strednej veľkosti. Na vrch jogurtu pridáme hrsť čerstvých alebo mrazených čučoriedok podľa sezóny.